Dance Fitness: Fit durch Tanzen

von David Klinkhammer, 07/24, Lesezeit: 6 Minuten

Liebst Du Musik und möchtest gleichzeitig fit werden? Dann ist Dance Fitness genau das richtige für Dich. In diesem Blogbeitrag bekommst Du einen Überblick, welche Vorteile die Kombination von Fitness und Tanz bietet, welche Voraussetzungen Du mitbringen solltest und wie Du den perfekten Kurs für Dich findest.

Was ist Dance Fitness?

Musik ist für viele Trainierende ein wesentlicher Faktor im Fitnesstraining. Sie motiviert und wirkt leistungssteigernd. Darüber hinaus kann sie einen Rhythmus vorgeben, auf den jede Bewegung abgestimmt wird. Tanzfitness, kombiniert Tanzbewegungen mit Fitnessübungen. Musikalisch bedient man sich gerne den Klängen lateinamerikanischer Musik bzw. den Beats von Pop- und Hip-Hop Hits, wenn Bewegungen schnell und dynamisch ablaufen oder klassischer Musik, wenn die Bewegungen langsam und fließend vonstattengehen.

Neben der akustischen Anleitung steht oft auch die visuelle Ausrichtung im Fokus. Die Arbeit mit beatbasierten Lichteffekten lässt beinahe authentisches Club-Feeling aufkommen. Dein Dance Fitness Instructor agiert meist gut sichtbar mit dem Rücken zum Kurs, damit Bewegungen nicht spiegelverkehrt wahrgenommen werden. Damit Dein Instructor dennoch den Überblick über Dich und Deine Mittrainierenden hat, blickt er in einen großen Spiegel, um zu sehen, was hinter seinem Rücken geschieht. Neben den auf die Musik getakteten Bewegungen transportiert er außerdem anhand seiner Mimik, Gestik und dem Klang seiner Stimme, die Emotion des dargebotenen Tanzes.

Vorteile von Fitness und Tanz

Du siehst, dass das Bewegen in der Gruppe mit motivierender Musik den wesentlichen Faktor von Fitness durch Tanzen ausmacht. Die eigentlichen Benefits sind jedoch in den Bewegungen selbst zu finden. Dance Fitness bietet eine Vielzahl an Vorteilen für Deinen Körper und Geist. Dabei hängen Art und Ausprägung der Vorteile stark vom entsprechenden Kursformat ab.

Die nachfolgende Auflistung soll Dir einen allgemeinen Überblick über die wichtigsten Benefits von Fitness mit Tanzen geben:

1. Verbesserte die kardiovaskuläre Gesundheit

Durch die dynamischen und rhythmischen Bewegungen beim Tanzen wird Dein Herz-Kreislauf-System besonders gefordert. Der erhöhte Sauerstoffbedarf führt zu einem Anstieg der Atem- und Herzfrequenz. Deine Muskulatur meldet neben einem erhöhten Sauerstoffbedarf einen erhöhten Energiebedarf, um die Leistungen adäquat über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Langfristig führt dies zu positiven Anpassungen im kardiovaskulären Bereich, wie einer Ökonomisierung der Herz/-Lungenfunktion, einer verbesserten Durchblutung und einer Optimierung relevanter Blutmarker. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzkreislauferkrankungen und erhöht die Lebenserwartung.

2. Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität

Beim Tanzen wirst Du mit komplexen Bewegungsmustern konfrontiert, die das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen verbessern. Dies führt zu einer besseren inter- und intramuskulären Koordination, Kraftzuwächsen und Bodyshaping. Neben der Muskulatur profitieren auch Deine Gelenke, Knochen, Sehnen, Bänder und Faszien von den weit ausladenden Bewegungen.

3. Förderung der mentalen Gesundheit

Dein Gehirn ist ein Muskel, der trainiert werden möchte. Ein trainingsfördernder Effekt ist immer dann gegeben, wenn das zentrale Nervensystem gefordert wird, etwa bei der Aufnahme und Verarbeitung äußerer Reize. Bei musikbasierten Fitnessangeboten sind es auditive und visuelle Reize, die verarbeitet werden. Durch das stetige Einbringen neuer Schritte und Choreografien befindet sich das Gehirn permanent in einem Lernprozess. Das führt zu effektiveren kognitiven Prozessen und verbessert die Gedächtnisleistung. Die Ausschüttung von Hormonen wie Endorphinen, erzeugt ein Glücksgefühl und hilft, Angst und Depressionen zu lindern. Soziale Interaktion und der unterhaltsame Charakter der Kurse wirkt Einsamkeit und sozialer Isolation entgegen.

Dance Fitness Kurs finden

Das war schon ziemlich überzeugend, nicht wahr?

Nun geht es darum, das passende Kursangebot für Dich zu finden. Dabei kommt es vor allem auf Deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse an, die Du an einen Kurs stellst. Die Musik ist das A&O: Als Rhythmusgeber soll sie Dich motivieren und Deinen Bewegungen Ausdruck verleihen. Es ist wichtig, dass Du Dich mit der Stilrichtung anfreunden kannst. Wenn Du kein Freund von lateinamerikanischen Klängen bist, sollte Zumba vielleicht nicht in Deinen Top 10 stehen. Die Beats per Minute (bpm) eines Songs geben einen Hinweis auf die Schnelligkeit der Tanzbewegungen. Je schneller der Beat, desto schneller die Bewegung.

Hast Du eine ungefähre Vorstellung? Dann lass uns konkreter werden und verschiedene Kursformate anschauen.

Beliebte Dance Fitness Stile

Bei der folgenden Auswahl an Dance Fitness Angeboten ist bestimmt das passende Kursformat für Dich dabei.

Zumba

Zumba zählt zu den bekanntesten Dance-Fitness-Formaten und verbindet vornehmlich lateinamerikanische Beats mit Tanzbewegungen. Über 15 Millionen Menschen in 180 Ländern nehmen an Zumba Kursen teil. Die Beliebtheit dieser „Tanz Fitness Party“ hat unter anderem dazu geführt, dass Zumba eine eingetragene Marke geworden ist, die exklusive Trainerausbildungen anbietet und sogar bunte Kleidung mit ihrem Logo verkauft.

Neben dem klassischen Zumba gibt es zahlreiche Varianten, sodass für jedes Leistungsniveau etwas dabei ist. Die Party bzw. das Workout kann mit dem lowimpact Aqua Zumba mittlerweile sogar in den Pool verlegt werden. Beim klassischen Zumba ähnelt der Trainingsaufbau einem Intervalltraining, bei dem zwischen den schnellen Rhythmen, Phasen mit langsamen Rhythmen eingebaut werden.

Zumba ist nicht nur wegen seiner physischen Vorteile beliebt, sondern auch wegen des hohen Spaßfaktors und der sozialen Interaktion, die die Teilnehmer motiviert. Die Musik in Zumba umfasst hauptsächlich lateinamerikanische Rhythmen wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton sowie internationale Pop-Hits. Bei diesen Klängen kann man gar nicht anders, als sich rhythmisch zu bewegen. Zumba vereint je nach Intensität des Workouts alle oben genannten Aspekte zur Förderung Deiner Gesundheit und ist zudem ein echter Kalorienofen – nie hat Abnehmen mehr Spaß gemacht.

Barre

Barre ist eine sanftere, aber dennoch anspruchsvolle Form der Dance-Fitness. Barre beschreibt die horizontale Übungsstange beim Ballett und genau diese findet in diesem Tanz Fitness Kursformat seinen Ursprung. Durch Ballett inspiriert, kombiniert Barre zudem Elemente aus Pilates, Yoga und Krafttraining und hat somit den Fokus auf dem Kraftaufbau und einer Verbesserung der Beweglichkeit. Außerdem steht aufgrund der ausdrucksstarken Bewegungen die Ausbildung einer eleganten und selbstbewussteren Haltung im Fokus.

Die Musik reicht von klassischer Musik bis zu langsamer Popmusik. Sie fördert die Konzentration und eine ruhige Atmosphäre und reguliert zudem das Bewegungstempo und das rhythmische Ein- und Ausatmen. Beides sind wesentliche Faktoren für eine präzise Ausführung der Übungen. Wie kein anderes Format legt Barre außerdem den Fokus auf das Training der Füße. Das Workout wird Barfuß oder auf Socken mit Gumminoppen durchgeführt.

Hip-Hop Dance

Hip-Hop Dance Fitness nutzt eine breite Palette internationaler Hip-Hop-Beats, um ein vielseitiges und intensives Workout anzubieten. Trotz der lockeren und lässigen Ausstrahlung jeder Bewegung handelt es sich um ein hochintensives Training, das schnelle und komplexe Bewegungen beinhaltet, die genau auf den Rhythmus der Musik abgestimmt werden.

Ein Benefit für Deine kardiovaskuläre Fitness und koordinativen Fähigkeiten. Elemente aus dem Break-Dance bringen Dich zudem in Stützposition, was zusätzlich Deine Kraft der oberen Extremitäten fördert und fordert. Die Klänge von Hip-Hop-Beats, R&B und aktuelle Pop-Hits sind entscheidend, um den Rhythmus und die Energie des Workouts zu bestimmen und die Teilnehmer zu motivieren.

Bollywood Dance Fitness

Bollywood Dance Fitness basiert auf den traditionellen und modernen indischen Melodien, die aus Bollywood-Filmen bekannt sind. Lebhaft dynamische und ausdrucksstarke Bewegungen bestimmen dieses Kursformat und machen schon beim bloßen Zusehen Spaß. Die Musik umfasst typische Bollywood-Songs, die eine Mischung aus traditionellen indischen Melodien und modernen Beats sind. Das Belastungsmodell kommt Zumba gleich. Zwischen schnellen Rhythmen, welche ein entsprechend dynamisches Bewegungsintervall vorgeben, stellen langsamere Rhytmen Pausen in Form von kleinen langsameren Bewegungen dar. Somit ist es das perfekte Ausdauer-Workout.

Pole Dancing

Während Barre mit einer horizontalen Stange auftrumpft, liegt beim Pole Dancing eine vertikale Stange im Fokus. Diese Form des Tanzes erfordert Kraft und Akrobatik und vor allem eine gehörige Portion Mut. Denn viele der Figuren geschehen kopfüber, teilweise ohne die Zunahme der Hände. Die Musik ist vielfältig und reicht von sinnlichen R&B-Klängen bis hin zu kraftvollen Pop- und Rockstücken.

Sie dient als zentrales Element, um die Ausdruckskraft und Emotionen des Tanzes zu unterstreichen.

Pole Dancing verbessert die Oberkörper- und Rumpfkraft, die Flexibilität und die allgemeine Körperbeherrschung. Da der Mut und der Ausdruck dieses Tanzes im Vordergrund stehen, werden insbesondere auch Selbstbewusst- und Körperbewusstsein gefördert. Das anspruchsvolle Training ist ein effektives Ganzkörper-Workout und bietet gleichzeitig eine kreative und künstlerische Ausdrucksform.

Fitness & Tanz – ein effektives Workout

Wie Du siehst, ist Dance Fitness eine unterhaltsame und effektive Methode, um fit zu bleiben. Verschiedenen Formate wie Zumba, Barre, Hip-Hop Dance, Bollywood Dance Fitness und Pole Dancing bieten Dir eine große Bandbreite von Vorteilen für Körper und Geist. Sie verbessern Deine kardiovaskuläre Gesundheit, steigern Deine Muskelkraft und Beweglichkeit und fördern Deine mentale Gesundheit.

Die Musik spielt dabei eine zentrale Rolle, indem sie den Rhythmus und die Energie der Workouts transportiert und die Teilnehmer motiviert. Egal für welches Format Du Dich entscheidest, Fitness mit Tanzen ermöglicht es dir, Spaß zu haben, soziale Interaktionen zu knüpfen und Kalorien zu verbrennen.

Sieh Dir auch unsere Ausbildung zum Choereo Coach A-Lizenz an. In drei Monaten eignest Du Dir gezieltes Know-how in den Bereichen Choreographie und Musiklehre an!

Über David Klinkhammer:

David Klinkhammer ist mit seinem Hintergrund als Sportwissenschaftler (B.A.), Fitness- und Athletiktrainer sowie Ernährungsberater, Tutor & Dozent an der Deutschen Sportakademie. Hier betreut & begeistert er die Studenten zu Themen wie Trainingsplanung- und Steuerung, Fitnesstraining in der Praxis, zielgruppenspezifische Trainingsplanung im Cardiotraining und Motivationstraining im Personal Training.

Als leidenschaftlicher Sportler und selbstständiger Fitnesstrainer bietet er Bootcamps und Athletiktrainings in Köln an. Abschalten kann er am besten beim Kochen, bei dem er seine kulinarische Inspiration überwiegend von den vielen Reisen durch Europa und Asien hernimmt.